آنچه خواهید خواند
مقدمه
برای ایجاد تغییراتی در زندگی خود و احساس توانمندی بیشتر با یک روانشناس مشورت کنید تا به شما برای توانمند کردن خود کمک کند.
از احساس ناتوانی خسته شده اید و آماده اید تا کنترل زندگی خود را به دست بگیرید. اما مطمئن نیستید که چگونه این اتفاق می افتد.
اما بهرحال، توانمندی در واقع چه حسی دارد؟ چگونه بدانید توانمند هستید؟
و چگونه می توانید خود را در تمام زمینه های زندگی توانمند سازید؟
برای یافتن راهنمایی در مورد توانمندسازی خود، در هر شرایطی به جستجو ادامه دهید.
توانمندسازی چه حسی دارد؟
احساس توانمندی در اصل برعکس احساس ناتوانی است.
آیا آن را احساس وحشتناک عدم کنترل بر یک موقعیت یا تماشای اتفاقی چیزی بدون هیچ روشی برای توقف آن می‌دانید؟
احساس توانمندی در مورد این فرض است که کنترل را در دست داشته و بتوانید تصمیماتی تاثیر گذار بگیرید. و اینکه مسئول زندگی خود باشید و قدرت و اعتماد به نفس لازم برای تصمیم گیری و تغییر را داشته باشید.
هم چنین در در مورد این فرض است که بدانید انجام کارهای روزانه به شما کمک می کند تا به اهداف بلندمدت خود برسید و به طور کلی با هدف زندگی کنید، فارغ از این آگاهی که قدرت تغییر وضعیت خود یا ایجاد تأثیر مثبتی بر جهان اطراف را دارید.
این چیزی نیست که با آن متولد شوید. مطمئناً برخی از افراد با اعتماد به نفس و اطمینان بیشتری نسبت به بقیه متولد می شوند.
در صورت احساس دلسردی، ناخشنودی یا فقدان، که همه ما در یک مقطع زمانی با آن مواجه هستیم کارهایی وجود دارند که همه می‌توانند برای توانمند کردن خود انجام دهند.
اگر در حال حاضر احساس توانمندی کمتری دارید، در ادامه نکات ارائه شده در مورد توانمند کردن خود مطالعه کنید.
16 نکته برای توانمندسازی
1. به قلب خود گوش دهید.
بسیاری از ما احساسات و غرایز درونی خود را خاموش کرده و اجازه می دهیم به جای آن توسط نیروهای خارجی و افراد دیگر هدایت شویم.
بنابراین، سعی کنید در پیروی از غریزه خود بهتر عمل کنید. البته توصیه های دیگران را نیز مد نظر قرار دهید، اما اجازه ندهید که در هنگام تصمیم گیری به طور خودکار آنچه را که ذهنتان به شما می گوید را نادیده بگیرد.
2. با خودتان خلوت کنید.
در این دنیای شلوغ و پرمشغله، صرف عمدی تایمی از روز فقط برای خودتان می تواند یکی از قدرتمندترین کارهایی باشد که برای توانمند کردن خود انجام می دهید.
فقط 10 دقیقه قطع ارتباط با همه و هر چیزی در اطراف و بررسی اینکه واقعا چه احساسی دارید می تواند به شما کمک کند هدفمند تر زندگی کنید. می توانید دراز بکشید، مدیتیشن کنید یا قدم بزنید.
3. محیطی توانمندساز ایجاد کنید.
اگر با شلوغی احاطه شده اید و مدام حواس شما از کارهای در حال انجام پرت می شود، داشتن احساس توانمندی دشوار می شود.
خلاص شدن از شر تمام چیزهایی که به آن ها نیازی ندارید، احساس شگفت انگیزی است و می تواند تمرکز و انجام کارهای بیشتر را بسیار آسان تر کند.
4. کارهای مثبتی برای جامعه خود انجام دهید.
انجام کارهای مثبت برای دیگران به هر روش، شکل یا طریقی می تواند بسیار ارزشمند باشد.
با انجام کاری مهربانانه برای اطرافیان خود متوجه خواهید شد که چه قدرتی برای ایجاد تغییرات مثبت در دنیایی دارید که غالباً کلافه کننده به نظر می رسد.
دانستن اینکه هر روز کار خوبی برای یک همنوع انجام داده اید، احساس فوق العاده ای است.
5. نقش خود را برای سیاره ایفا کنید.
اگر در ایجاد تغییر در همه امور وحشتناک جاری در این دنیا ناتوان هستید، انجام فعالانه یک کار مثبت، هر چند کوچک، می تواند به شما یادآوری کند که همه ما توانایی تأثیرگذاری داریم.
درختی بکارید، به یک هدف خوب کمک کنید، زباله ها را جمع کنید، یا هنگام خریدانتخاب های دوستدار محیط زیست بیشتری داشته باشید.
6. اما به یاد داشته باشید که نمی توانید دنیا را یک تنه نجات دهید.
از سوی دیگر، به یاد داشته باشید که مسئولیت کامل نجات جهان بر عهده شما نیست.
اگر همه ما نقش خود را ایفا کنیم، می توانیم تفاوت بزرگی ایجاد کنیم، اما مجبور نیستید به تنهایی مسئولیت تغییر اوضاع را بپذیرید.
هر کاری از دستتان بر می‌آید انجام دهید، و از فرصت‌ها برای انجام کارهای مثبت در حوزه نفوذ خود استفاده کنید، اما بیش از حد مسئولیت قبول نکنید، در غیر این صورت، احساس ناتوانی شما دوباره باز می گردد.
7. پشتکار داشته باشید
آیا می‌دانید چه چیزی واقعاً میتواند باعث شود حس کنید کنترل را در دست دارید؟ قول دادن و سپس پایبند ماندن به آن در عمل.
اگر می‌خواهید احساس قدرت بیشتری داشته باشید، در مورد وعده‌هایی که می‌دهید دقت بیشتر و به پیگیری آنها توجه خاصی داشته باشید.
8. از شکست نترسید.
اگر می خواهید موفق شوید و از زندگی لذت ببرید، باید ریسک هایی را نیز قبول کنید. و ریسک کردن به این معناست که همیشه خطر شکست وجود دارد.
شکست همیشه درس های ارزشمندی به ما می آموزد و به قول معروف، تا خطر نکنید به جائی نخواهید رسید
9. از درخواست کمک نترسید.
بخش بزرگی از احساس توانمندی، توانایی تشخیص نقاط ضعف خود بدون شرمساری است. هیچ کس همه چیز را نمی داند، بنابراین شما همیشه مهارت های مورد نیاز را نخواهید داشت.
دانستن زمان درخواست کمک باعث توانمند سازی زیادی می شود. و در نتیجه می توانید از مهارت یا تجربه دیگران چیزهای بیشتری بیاموزید و در نتیجه به دانش بیشتری پیدا کنید.
10. آسیب پذیر باشید.
اگر دائماً مراقب خود هستید، پس از خود در برابر بدی ها محافظت می کنید، اما تمام اتفاقات خوبی را که در صورت داشتن اعتماد به نفس می توانستند رخ دهند، را نیز از دست می دهید.
آسیب پذیری یک ریسک است، اما می تواند به تجربیات و درس های فوق العاده ای منجر شود.
11. احساسات خود را بروز دهید.
توانمند کردن خود تاحد زیادی به این معناست که بتوانید افکار و احساسات خود را با به شکلی گویا، بدون عذرخواهی و محترمانه بیان کنید.
یک راه عالی برای بهتر شدن در آن، بروز خلاقانه احساسات خود می باشد.
این کار ممکن است از طریق هنر، نوشتن، رقصیدن، یا هر چیز دیگری باشد. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، می خواهید و می توانید آن را به طور منظم انجام دهید، بنابراین همیشه راهی برای تخلیه احساسات خود داشته باشید.
12. هرگز در قبال شادی دیگران احساس مسئولیت نکنید.
در صورتیکه حس کنید مسئولیت خوشبختی دیگران کاملاً بر عهده شماست، زمانیکه نتوانید از آنها حمایت و یا اوضاع را بهتر کنید، در نهایت احساس ناتوانی خواهید کرد.
شما جز خودتان مسئول شادی و خوشبختی کسی نیستید. می توانید عاملی برای شادی یک نفر باشید، اما این بر عهده خود شخص است و هرگز نباید کاملاً به شما وابسته باشد.
13. در لحظه زندگی کنید.
نمی توانید گذشته را تغییر دهید و یا آینده را پیش بینی کنید، بنابراین اگر جز تمرکز بر لحظه حال، کار دیگری انجام دهید احتمالاً در نهایت احساس ناامیدی خواهید کرد.
کاری که می توان انجام داد تاثیر گذاری بر زمان حال است و گرفتن تصمیمات کوچک و مثبت دائمی که برای شما و اطرافیانتان تفاوت هایی را ایجاد می کنند.
از گذشته درس بگیرید و در مورد آینده رویاپردازی کنید، اما در آن غرق نشوید. بر این تمرکز کنید که چگونه می‌توان همین الان بهترین کار را در لحظه انجام داد.
14. خوب غذا بخورید و تحرک داشته باشید
همه توانایی این را دارند که هر روز تصمیماتی برای تقویت سلامت خود بگیرند. رژیم غذایی و رژیم ورزشی خود را کنترل کنید.
مطمئن شوید که در رژیم غذایی خود در مورد طعم ها و مزه ها خساست نمی کنید و شکلی از ورزش را انتخاب کنید که دوست دارید و با خوشحالی انجام می دهید، در اینصورت کمتر احتمال دارد بهانه بیاورید یا تسلیم شوید.
غلبه بر تمایلات یا بی حالی و انتخاب های سالم یکی از بهترین روش ها برای تأثیر مثبت بر زندگی و داشتن احساس بهتر در همه حال است.
اما اگر روزهای سالم کمی دارید، خودتان را اذیت نکنید. اندکی چشم پوشی در حال حاضر و شروع دوباره می تواند به همان اندازه باعث توانمندی شما شود.
15. اهدافی قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید.
فهرستی از موارد معقول و دست یافتنی برای دستیابی در هر روز، هفته، ماه و سال تهیه کنید.
در واقع توانایی علامت زدن موارد این لیست ها و انجام کارها به شما یادآوری می کند که چقدر توانایی دارید.
16. حال خودت را خوب کن
مطلب مهم دیگری که در پایان باید گفت این است که به خود نشان دهید ارزش وقت، انرژی یا پولی که برای بهتر کردن حال خود صرف می کنید را دارید.
خود را ماساژ داد یا ماساژ بگیرید یا به یک چشمه آبگرم بروید یا فقط یک حمام طولانی و آرام بگیرید. از خود با بخور و ماسک صورت مراقبت کنید…
در هر صورت، وقت گذاشته و حال خودتان را خوب و از بدنتان مراقبت کنید.
همه ما آموخته ایم که به دنبال عیوب بدن خود باشیم و بابت آنها عذرخواهی کنیم، اما رسیدگی به بدنتان کمک می کند تا یاد بگیرید پوستی را که در آن هستید دوست داشته باشید.
و هیچ چیزی قدرتمندتر از آن نیست..
هنوز مطمئن نیستید که چگونه توانمند کردن خود را انجام دهید؟ امروز با یک روانشناس که می تواند شما را درباره این روند راهنمایی کند، مشورت نمائید.
نتیجه گیری
با توجه به مطالب مطرح شده در این مقاله، می‌توان نتیجه گیری کرد که قدرتمند شدن به معنای افزایش خودآگاهی، بهبود روابط، بهره‌گیری از تجربیات و توانمندی‌های شخصی، رشد شخصیتی، توسعه مهارت‌های زندگی و خودمدیریتی، بهبود استرس و اضطراب و ارتقای بهره‌وری در زندگی است. برای قدرتمند شدن، باید به خودانگیزه‌دهی، تحمل ناموفقیت، ایجاد هدف‌های واقع‌گرایانه و ارتباط برقرار کردن با خود و دیگران توجه کرد. همچنین، استفاده از تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی نیز میتواند در افزایش قدرت شخصی موثر باشد. در نهایت، قدرتمند شدن یک فرآیند طولانی و پیوسته است که نیاز به تلاش مداوم، اراده قوی و تمرین دارد.
سوالات متداول
چه معنایی دارد که احساس قدرتمندی داشته باشم؟
احساس قدرتمندی به معنی داشتن احساس کنترل، اعتماد به نفس و قدرت تصمیم‌گیری در زندگی و انجام کارهای مورد نظر است. این احساس به معنای داشتن توانایی، قوی بودن و موفقیت در دنبال کردن اهداف و خواسته‌های خود است.
چگونه میتوانم بیشتر احساس قدرتمندی کنم؟
برای احساس بیشتر قدرتمندی، میتوانید بر روی توسعه مهارتها و دانش خود تمرکز کنید، اهداف روشن داشته باشید، به سمت آنها حرکت کنید و یک شبکه پشتیبانی قوی بسازید. همچنین، ایجاد نگرشی مثبت، مراقبت از خود و یادگیری از شکستها نیز بسیار مهم است.
چه راههایی برای افزایش احساس قدرتمندی وجود دارد؟
برخی از راههای افزایش احساس قدرتمندی عبارتاند از تمرین قاطعیت و محدودیت قراردادن، انجام فعالیتهایی که احساس قدرت و توانایی را برای شما به ارمغان میآورد، جستجوی نمونههای الهام بخش، و یادآوری موفقیتها و دستاوردهای گذشته.
مزایای احساس قدرتمندی چیست؟
احساس قدرتمندی میتواند به افزایش انگیزه، اعتماد به نفس و مقاومت منجر شود. همچنین، میتواند روابط، موفقیت شغلی و رفاه کلی را بهبود بخشد.
