20 نکته، روش و درمان طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو

اگر می خواهید ریزش مو را بدون نگرانی در مورد بازگشت یا بدتر شدن آن متوقف کنید، جای درستی هستید. با اینحال، قبل از شروع، لازم به ذکر است که ریزش 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی می باشد. ریزش موی بیشتر از این حد می تواند بیانگر یک مشکل اساسی در مورد سلامت فرد می باشد. عادات غذایی، استرس محیطی، سبک زندگی و آلودگی چند دلیل عمده ریزش مو هستند. در این مقاله 20 نکته برای جلوگیری از ریزش مو بیان می شود.

20 روش کاهش ریزش مو در منزل برای مردان و زنان

مراقبت از مو

مراقبت از پوست سر و موها در کاهش ریزش موها حائز اهمیت می باشد. در ادامه کارهایی که می توان هر هفته یا ماهی یک بار در منزل برای بهبود استحکام و شادابی مو انجام داد، بیان می شوند.

1. ماساژ پوست سر با روغن مو

ماساژ موها با روغن نارگیل(پیشنهاد می شود: روغن نارگیل خالص)، روغن آرگان، روغن نعناع و روغن کرچک می تواند در کاهش ریزش و تحریک رشد مو مفید باشد. همچنین می توان روغن را برای روغن تراپی مو گرم کرد. این مواد وارد عمیق ترین لایه های پوست سر شده، فولیکول های مو را احیا و مو را از ریشه تقویت می کنند.

برای 20 دقیقه به آرامی پوست سر را با حرکات دایره وار و حداقل دو بار در هفته ماساژ دهید.

2. ماسک موی خانگی

پس از ماساژ پوست سر، می توان از یک ماسک موی خانگی برای تغذیه، تسکین و بازسازی ریشه موها و جلوگیری از ریزش مو استفاده کرد. با توجه به وقت خود می توان این کار را یک یا دو بار در هفته انجام داد. از ماسک های مو دست ساز زیر استفاده کنید:

• ماسک موی چای سبز و تخم مرغ: چای سبز حاوی EGCG (اپی گالوکاتچین-3-گالات) است که می تواند به تحریک رشد موها کمک کند. تخم مرغ نیز با تامین مواد مغذی و ضروری برای رشد موها، یک ترکیب محافظ موی محبوب است. 2 قاشق غذاخوری چای سبز تازه دم کرده را به 1 تا 2 زرده تخم مرغ اضافه کنید. سپس آنها را خوب مخلوط نموده و ماسک را از ریشه تا نوک موها بمالید تا موهای قوی، ضخیم، سالم و درخشانی داشته باشید.
• ماسک موی پیاز: پیاز دارای مواد مغذی و مفیدی مانند اسید فولیک، ویتامین های B، C و E، فسفر، روی، پتاسیم، منیزیم و کاروتن برای رشد مجدد موهاست. آب پیاز می تواند در رشد مجدد مو در افراد مبتلا به ریزش موی سکه ای موثر باشد. ماسک پیاز با رنده کردن یک پیاز کامل و گرفتن آب آن تهیه می شود. از پنبه برای مالیدن آب پیاز روی پوست سر استفاده کنید و اجازه دهید 20 تا 30 دقیقه قبل از شستن روی پوست سر بماند.

• ماسک موی آلوئه ورا: آلوئه ورا با دارا بودن خاصیت آبرسانی، ریشه مو را تغذیه و ساقه مو را نرم می کند. این امر باعث صاف تر شدن موها شده و آنها را کمتر در معرض شکستگی قرار می دهد. 2 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورای له شده را با 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل مخلوط کنید. آن را روی پوست سر مالیده و اجازه دهید 20 دقیقه قبل از شستشو روی پوست سر بماند.

3. استفاده از یک شامپوی ملایم

پس از ماساژ روغن یا ماسک مو، موهای خود را با یک شامپوی ملایم گیاهی یا دارویی بشویید. این کار به کاهش شوره و چربی های اضافی پوست سر کمک می کند(پیشنهاد می شود: راهنمای خرید شامپو).

پوست سر را با نوک انگشتان به صورت دورانی ماساژ دهید. برای شامپو زدن تارهای مو از حرکات آشفته استفاده کنید. آنها را مالش ندهید. همچنین، برای از بین بردن هر گونه آلودگی موها را دو بار در هفته با شامپو بشویید.

4. استفاده از نرم کننده

بعد از شامپو زدن از یک نرم کننده مرطوب کننده و مغذی استفاده کنید. آن را فقط روی تارهای مو و نه روی پوست سر بمالید. اجازه دهید برای 10 دقیقه بماند. در هر بار شستشوی موها این کار را انجام دهید(پیشنهاد می شود: راهنمای خرید نرم کننده مو).

همچنین می توان هفته ای یکبار از ماسک موی خانگی حالت دهنده قوی استفاده کرد. عسل و شیر را مخلوط کنید. آن را به موهای خود زده و اجازه دهید 20 دقیقه بماند. سپس، موهای خود را با یک شامپوی ملایم شسته و با نرم کننده شستشو را خاتمه دهید.

5. خشک کردن ملایم با حوله

پس از شستن موها، از یک حوله نرم برای خشک کردن آنها استفاده کنید و اجازه دهید حوله به طور طبیعی آب اضافی موها را جذب کند. از مالیدن ساقه موها به یکدیگر برای خشک کردن آنها اجتناب کنید.

برای خشک کردن ملایم موها بدون آسیب زدن به ریشه یا ساقه آنها، از یک حرکت موجی استفاده کنید. و مواقعی که عجله دارید با سشوار دمای متوسط آنها را خشک کنید. با اینحال، از استفاده مکرر از سشوار خودداری نمائید.

6. استفاده از شانه چوبی

پس از خشک شدن موها، برای باز کردن گره موها از یک شانه چوبی با دندانه پهن استفاده کنید چون از ریزش مو به دلیل الکتریسیته ساکن معمول شانه های پلاستیکی، جلوگیری کنید. همچنین از شانه کردن موهای خیس اجتناب شود چون در این حالت ریشه موها نرم و لطیف بوده و به راحتی کنده می شوند. در صورت گره خوردن از سمت پایین به بالا شانه بزنید.

7. از اسپای مو در خانه لذت ببرید

اگر می خواهید موهای شاداب و سالمی داشته باشید، اسپای مو بیشترین تاثیر را دارد. خبر خوب این است که شما می توانید این کار را در منزل و با دنبال کردن مراحل ساده زیر انجام دهید:

1. 1. شامپو زدن موها
   2. استفاده از یک ماسک حالت دهنده قوی.
   3. اعمال بخار روی موهای. می توانید یک حوله را در آب داغ فرو کنید، آب اضافی آن را گرفته و حوله را دور سر خود بپیچید. می توان از یک هیر استریمر مناسب نیز استفاده کرد.
   4. شستن نرم کننده. خشک کردن با حوله.
   5. استفاده از روغن یا سرم سبک.

اسپای مو در منزل موها و پوست سر شما را سالم تر، ریشه آنها را قوی تر نموده و گردش خون را بهبود می بخشد. همچنین، با تغذیه فولیکول های مو و از بین بردن ناخالصی ها، ریزش مو را کاهش و رشد مو هارا تحریک می کند و باعث می شود موها نرم تر و درخشان تر به نظر برسند.

8. کوتاه کردن موها

موهای خشک، شکننده و دارای موخوره مو بیشتر مستعد شکنندگی هستند. موهای خود را هر 3 تا 4 ماه یکبار در منزل یا سالن آرایش کوتاه کنید. قبل از کوتاه کردن، موها را با شامپو بشوئید. از نرم کننده استفاده کرده و موهای خود را بشویید. کار را با استفاده از یک روغن سبک یا یک سرم مو به پایان برسانید.

9. اجتناب از حالت دادن بیش از حد

از حالت دادن و پرداختن بیش از حد به موها خودداری کنید.. حالت دادن مکرر حرارتی و استفاده از مواد شیمیایی قوی برای صاف کردن، فر کردن، رنگ کردن و دکلره نمودن موها می تواند آن را خشک و شکننده کرده و فولیکول موها را ضعیف کند.

اگر می خواهید موهای خود را فر کنید، از پیگودی استفاده کرده یا روش های خانگی یوتیوب را دنبال نمانید. برای پوشاندن موهای خاکستری نیز می توان از رنگ های گیاهی استفاده کرد. حنا و چغندر نیز برای رنگ کردن طبیعی مو مفید هستند.

تغذیه

هنگام بحث در مورد جلوگیری از ریزش مو، رژیم غذایی نقش مهمی ایفا می کند. در اینجا آنچه برای سلامت پوست سر و موهای خود باید مصرف کنید، معرفی می شوند.

10. امگا 3

امگا 3 برای کاهش التهاب خفیف و استرس مفید است و به نوبه خود باعث جلوگیری از ریزش مو می شود. بهترین منابع امگا 3 ماهی های روغنی و روغن ماهی هستند. ماهی هایی مثل ماهی خال خالی، تن و ساردین مصرف کنید. همچنین می توانید با مشورت پزشک مکمل های امگا 3 مصرف نمائید.

11. پروتئین

موها از کراتین که نوعی پروتئین است ساخته شده اند. از این رو، به منظور محافظت و تقویت موها بایستی از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کرد. عدس، سویا، لوبیا، دانه ها، آجیل، تخم مرغ، ماهی و سینه مرغ بدون پوست سرشار از پروتئین می باشند.

12. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی می باشد که به از بین بردن رادیکال های مضر اکسیژن آزاد کمک می کند. ریزش مو از تجمع بالای سموم ناشی می شود که با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C قابل جبران است. از انگور فرنگی پرتقال، لیموترش شیرین، لیموترش، توت فرنگی برای بهبود استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت موهای خود استفاده کنید.

13. سبزیجات

سبزیجاتی از جمله اسفناج، پاپایای خام، کدو حلوایی، هویج، سیب زمینی شیرین، کدو، گوجه فرنگی، لوبیا و کدو تنبل منابع بسیار مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی محسوب می شوند. آنها به تغذیه فولیکول ها و محکم تر شدن تارهای مو کمک می کنند. روزانه حداقل 3 سبزی مختلف را در کاری ها یا سالادها مصرف کنید.

14. نوشیدن آب برای بهبود سلامت مو

کم‌آبی یا عدم مصرف آب کافی می‌تواند منجر به خشکی، وز و بی‌جان شدن موها شده و آنها را مستعد شکنندگی و ریزش می کند. آب همچنین فولیکول های مو را نرم کرده و گردش ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو را افزایش هی دهد. لذا، مصرف روزانه حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب برای جلوگیری از ریزش مو لازم است .

سبک زندگی

در کنار پیروی از یک روتین مراقبت از مو و یک رژیم غذایی مناسب، اصلاح سبک زندگی می تواند به کاهش ریزش مو نیز کمک کند. در اینجا کارهایی که می توان انجام داد بیان می شوند

15. تمیز نگه داشتن موها

فرقی نمی کند ورزشکار هستید و یا به طور کلی تعریق زیادی دارید، سعی کنید همیشه پوست سرتان عاری از عرق باشد. عرق کردن باعث کم آبی تارهای مو، رشد باکتری ها، عفونت های قارچی، مسدود شدن منافذ و تجمع اسید لاکتیک می شود. پس از هر بار ورزش دوش گرفته و موهای خود را با یک حوله تمیز خشک کنید. همچنین می توان برای خشک کردن سریع موها از یک سشوار با دمای کم استفاده کرد.

16. اجتناب از سیگار کشیدن

دود سیگار حاوی رادیکال های مضر اکسیژن آزاد است. در صورت دفع نشدن، این سموم می توانند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شوند. آنها همچنین با آسیب زدن به فولیکول های مو باعث افزایش ریزش مو می شوند. برای جلوگیری از ریزش مو و کمک به ضخیم شدن موهای خود، مصرف سیگار را کاهش دهید.

17. کاهش میزان مصرف الکل

الکل باعث کم آبی بدن می شود. در ضمن توانایی بدن برای جذب ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد و تقویت مو را کاهش می دهد. میزان مصرف الکل را کاهش دهید. می توان هفته ای دو بار یک لیوان شراب مصرف کرد. همچنین می توان برای جوانسازی و تقویت فولیکول های مو، آب میوه سرد را با تکه های یخ خرد شده و گیاهان معطر مصرف نمود.

18. یوگا و تمرینات تنفسی

یوگا و سایر اشکال ورزش برای تناسب اندام و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. حرکات یوگا مانند Sirsasana (سرپایی) و Sasankasana به افزایش گردش خون در پوست سر کمک کرده و می توانند رشد مو را تحریک کنند. همچنین می توان تمرینات تنفسی مانند آنولوم ویلوم و کاپالبهاتی را برای دفع سموم از بدن و تقویت سلامت مو انجام داد.

19. کاهش منظم استرس

استرس برای سلامتی بدن و موها مضر است. استرس باعث افزایش سطح سموم بدن شده و ریشه موها را ضعیف و آن ها را مستعد ابتلا به عفونت های قارچی می کند. با انجام منظم تمرین مدیتیشن و تمرینات تنفسی استرس را از بین ببرید.

به کاری بپردازید که به آن علاقه دارید مانند پیاده روی، رقص، نقاشی، خواندن، نوشتن، آشپزی، انجام یک ورزش، نواختن آلات موسیقی، گوش دادن به موسیقی یا پادکست، صحبت با دوستان، باغبانی و غیره.

20. خوب خوابیدن

خواب به احیاء کل سیستم بدن کمک می کند. 6 تا 7 ساعت خواب باعث سم زدایی و شادابی ذهن و بدن شده، استرس را کم و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را بالا برده و فولیکول های مو را ضعیف کند و در نتیجه باعث ریزش مو شود. اگر برای خوابیدن مشکل دارید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید. قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل الکترونیکی و چراغ ها را خاموش کنید.

این ها 20 روش موثر برای جلوگیری از ریزش مو و تحریک رشد مو بدون صرف هزینه زیاد بودند. با مراقبت پیوسته از موهای خود می توانید تفاوت را در ضخامت و ظاهر آنها مشاهده کنید. با این حال، اگر مشکل ادامه داشت، قدم بعدی کمک گرفتن از یک متخصص است. در ادامه لیستی از درمان های ریزش مو ارائه می شود.

درمان های ریزش مو

• لیزر درمانی

لیزر تراپی کم توان (LLLT) بعنوان یک درمان موثر برای رشد موها در حال محبوب شدن است. این روش با تامین انرژی اضافی برای سلول های آسیب دیده پوست سر به منظور از سرگیری عملکرد طبیعی، با ریزش مو یا نازک شدن تار موها مقابله می کند. این روش می تواند به تحریک رشد مو و کاهش ریزش مو کمک کند

• کاشت مو

کاشت مو یکی از روش های ترمیم کننده مو است که با برداشتن موی اهدایی و قرار دادن آن در محل ریزش به دست می آید. ممکن است در ابتدا ریزش موی موقتی را تجربه کنید، اما موهای اهدایی در نهایت رشد می‌کنند. این روش عوارض بسیار اندکی دارد.

• داروها

برخی از داروها نیز می توانند به کاهش ریزش مو کمک کنند. قبل از استفاده از هر یک از موارد ذکر شده زیر با پزشک خود مشورت کنید:

(الف) ماینوکسیدیل (Rogaine) یک عنصر در شامپوهای دارویی بدون نسخه است که در کاهش ریزش مو موثر بوده و رشد سریع موها را تحریک می کند با این حال، ممکن است باعث تحریک پوست سر و رشد موهای ناخواسته در کناره های صورت شود.

(ب) فیناستراید (پروپسیا) توسط پزشکان مجاز برای مردان مبتلا به مشکلات ریزش مو تجویز می شود. این ماده ریزش مو را کند کرده و می تواند به رشد مجدد موها کمک کند . با اینحال، عارضه جانبی آن کاهش میل جنسی می باشد. زنان باردار نیز باید از آن اجتناب کنند.

اگر می خواهید ریزش موی خود را کم کنید، باید با لیزر به علت محرک آن حمله کنید. در اینجا فهرستی از دلایل ریزش مو آورده شده است.

علل ریزش مو

علل ریزش مو از فردی به فرد دیگر متفاوت است. دلایل ریزش مو در مردان و زنان به شرح زیر می باشند:

• عوامل ارثی: در صورتیکه والدین شما مشکل ریزش مو دارند، به احتمال زیاد شما نیز با این مشکل مواجه خواهید شد. ریزش موی ارثی، طاسی نامیده می شود و با اینکه در مردان مشهودتر است، اما زنان نیز ممکن است به طاسی ارثی ژنتیکی مبتلا شوند.
• تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در بدن باعث افزایش حساسیت فولیکول های مو، تضعیف ریشه موها و ریزش آنها می شود. یائسگی، PCOD، کم کاری و پرکاری تیروئید، افزایش تستوسترون و… می توانند عوامل موثر در ریزش موی مردان و زنان باشند.
• بارداری: اکثر زنان باردار و تازه مادران پیوسته کم آبی، خستگی و عدم تعادل هورمونی را تجربه می کنند. این امر باعث افزایش حساسیت در فولیکول های مو و ایجاد شرایط نامطلوب در پوست سر می شود. همه این عوامل می توانند باعث ریزش موی مزمن شوند.
• استرس جسمی و روحی: بیماری های مداوم، کاهش وزن شدید و بیش از حد، و کار بدنی سخت می توانند باعث کم آبی و خستگی بدن شوند. این امر می تواند فولیکول های مو را تضعیف نموده و باعث ریزش سریع موها شود.
• عفونت پوست سر: عفونت های قارچی، باکتریایی و ویروسی مانند سبورئیک درماتیت و پسوریازیس پوست سر می توانند با تضعیف ریشه موها به فولیکول های مو آسیب زده و در نتیجه باعث نازک شدن، شکنندگی و ریزش مو شود.
• ریزش موی سکه ای : ریزش موی سکه ای یک اختلال خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی مو را با یک آلاینده خارجی اشتباه گرفته و با حمله به فولیکول های مو باعث ریزش مو می شود. یک پزشک مجاز ممکن است درمان های مختلفی مانند تزریق کورتیکواستروئید، پماد آنترالین، کورتیکواستروئیدهای موضعی و غیره را برای ریزش موی سکه ای تجویز کند.
• داروها و درمان ها: ریزش مو ممکن است عارضه جانبی برخی از داروها باشد. درمان هایی مانند شیمی درمانی، استروئیدها و داروهای حصبه، بیماری های قلبی، افسردگی و غیره می توانند باعث ریزش شدید موها شوند. مشخص شده که طاسی یکی از عوارض جانبی رایج Voriconazole،( یک داروی ضد قارچ ) می باشد. سایر داروهایی که می توانند باعث ریزش مو شوند عبارتند از: داروهای ضد آکنه حاوی رتینوئیدها، آنتی بیوتیک ها و داروهای ضد قارچ، قرص های ضد بارداری، داروهای ضد انعقاد، داروهای صرع، داروهای فشار خون بالا، داروهای ضد التهابی، داروهای کاهش وزن، درمان جایگزینی هورمونی، بیماری پارکینسون داروها و داروهای تیروئید.
• اختلالات تیروئید: اختلالات تیروئید و داروهای ضد تیروئید تقریبا همیشه باعث ریزش مو می شوند. در این حالت موها کم پشت به نظر رسیده و ریزش مو بصورت یکنواخت در تمام پوست سر وجود دارد. درمان موفقیت آمیز اغلب منجر به رشد مجدد موها می گردد.
• کمبود آهن، کم خونی و ریزش خون: کمبود گلبول های قرمز در بدن، از دست دادن ناگهانی خون و سطح ناکافی آهن در بدن نه تنها خستگی، ضعف و سردرد را بدنبال دارد، بلکه باعث ریزش موها می شود
• رژیم‌های غذایی سخت و سوء تغذیه: عدم دریافت مواد مغذی کافی و پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم و نامتعادل می‌تواند منجر به سوءتغذیه شود. این امر کم آبی پوست سر و مو را در پی داشته و می تواند باعث ریزش بیش از حد موها شود.
• مصرف بیش از حد مکمل ها: مصرف بیش از حد برخی از مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین E و سلنیوم، ممکن است ریزش مو و خطرات دیگری را در پی داشته باشد. به جای مصرف ویتامین ها به شکل غلیظ و بصورت مکمل، از میوه ها و سایر مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید.
• حالت دادن: استفاده زیاد از محصولات و لوازم تزئین مو می تواند باعث ریزش مو شود. برخی از محصولات مو، مانند شامپوهای لوریل سولفات سدیم و اسپری های مو، حاوی مواد شیمیایی مضر برای پوست سر و مو هستند. لوازم تزئین مو (مانند کش های لاستیکی) برای استفاده در بستن موها شناخته شده اند.

نتیجه گیری

ریزش روزانه چند تار مو در روز طبیعی است. با این حال، ریزش بیش از حد موها می تواند علامت عارضه جدی تر بوه و ممکن است نیاز به مداخله پزشکی برای جلوگیری از ریزش مو باشد.

در مورد اینکه موهای خود را در معرض چه چیزی قرار داده اید، چه مواد غذایی مصرف کرده اید، و اینکه آیا یک مشکل پزشکی نیازمند رسیدگی دارید، فکر کنید.

اصلاح رژیم غذایی، سبک زندگی و مراقبت دائمی از پوست سر و مو می تواند به استحکام موها کمک کند و به نوبه خود باعث کاهش ریزش موها و تحریک رشد آنها شود. برای دست یابی به نتایج مثبت، روش های ذکر شده در بالا را دنبال کنید. در صورت تداوم این وضعیت یا ریزش بیش از حد مو، با پزشک مشورت کنید.

ماساژ روغن، ماسک مو، شامپو و مواد حالت دهنده به تغذیه تارهای مو از ریشه و جلوگیری از ریزش مو آنها کمک می کند. بیش از حد از محصولات حالت دهنده استفاده نکنید چون برخی از آنها ممکن است برای تارهای مو قوی بوده و آنها را تضعیف کنند. همچنین، کوتاه کردن موها باعث خلاص شدن از شر موخوره می شود، بنابراین هر 3 تا 4 ماه یک بار اینکار را انجام دهید. همچنین انتخاب محصولات مناسب برای مراقبت از موها حائز اهمیت می باشد. برای مثال، استفاده از یک شانه چوبی به جلوگیری از ریزش مو ناشی از انرژی ساکن القاء شده معمول توسط شانه های پلاستیکی، کمک می کند. از همه مهمتر، سبزیجات فراوان، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین C کافی مصرف نموده و تغییرات خاصی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا موهای خود را قوی و سالم نگه دارید.

سوالات متداول