مقایسه تردمیل با دوچرخه ورزشی – کدام تمرین بهتر است؟

به مقاله مقایسه تردمیل و دوچرخه ورزشی خوش آمدید. هنگام بحث در مورد دستگاه های تمرین هوازی، تردمیل و دوچرخه های ورزشی با فاصله زیاد محبوب ترین ها هستند. دوران همه‌گیری و زمانیکه شرکت‌ها بعلت هجوم ما برای اضافه کردن بهترین تردمیل‌ها و دوچرخه‌های ورزشی به اتاق‌خواب‌های خالی خود با کمبود مواجه بودند، را به یاد بیاورید – هر دو دستگاه برای افزایش سلامت قلبی عروقی در منزل عالی هستند.

بر این اساس، اگر تنها برای یک دستگاه فضا یا بودجه در اختیار دارید، یا مردد هستید که در مراجعه بعدی خود به باشگاه از کدام دستگاه استفاده کنید، ممکن است این سوال برای شما مطرح شود که کدام از اینها برای تمرین بهترند. در واقع، پاسخ به اهداف، سطح تناسب اندام و بدن شما بستگی دارد، ما در اینجا مزایا و معایب هر دستگاه را برای کمک به شما در یافتن بهترین گزینه دسته بندی کرده ایم. همچنین بررسی تردمیل در مقایسه با دوچرخه ورزشی ارائه می شود. (پیشنهاد می شود: راهنمای خرید تردمیل)

هر چقدر هم که دویدن در فضای بیرون جذاب به نظر برسد، مواقعی وجود دارد که احتمالا” شرایط آب و هوایی، اقلیم و/یا برنامه اتان بیرون رفتن و دویدن را غیر ممکن کند. از تردمیل استفاده کنید. این دستگاه های هوازی به همان اندازه ای که کاربردی هستند راحت نیز می باشند و شما را قادر می‌سازند تا در داخل ساختمان روی سطح نرمی که با پاها و مفاصل شما مهربان‌تر از بتن یا آسفالت است پیاده روی کرده و آهسته یا سریع بدوید. بیشتر تردمیل ها به شما اجازه تنظیم سرعت و شیب را می دهند، در نتیجه می توانید تمرینات (پیشنهاد می شود: بهترین تمرینانت روی تردمیل) را مطابق با نیازهای فردی خود تغییر دهید.

تردمیل‌ها معمولاً بازوهایی در دو طرف تسمه متحرک دارند که در صورت نیاز می‌توان برای پشتیبانی آن‌ها را گرفت. بیشتر تردمیل ها موتوری هستند، در نتیجه تسمه زیر پای فرد حرکت می کند. در سال های اخیر تردمیل های غیر موتوری و تردمیل های تاشو نیز رواج یافته اند که برای افزایش سرعت لازم است خود شخص تسمه را حرکت دهد.

از طرف دیگر، دوچرخه‌های ورزشی، فرصت لذت بردن از یک تمرین هوازی کم فشار را فراهم می‌کنند. این تمرینات به فرد اجازه می‌دهند عضلات پاها و باسن خود را بدون نگرانی در مورد آسیب‌دیدگی یا فشار، تقویت و تشدید کند. اکثر دوچرخه ها شما را قادر می سازند تا سطوح مقاومت را با انتخاب تنظیمات مقاومت کم، متوسط و بالا مشخص نمائید.

دوچرخه های ورزشی در سبک های مختلفی در بازار موجودند. برخی مدل ها مثل دوچرخه‌های اسپین شبیه دوچرخه‌های جاده‌ای هستند که می توانید در فضای باز با آنها دوچرخه‌سواری کنید. برخی دیگر برای یک سواری راحت‌تر طراحی شده‌اند، و برخی نیز به شما اجازه می‌دهند بنشینید و در حالیکه از ستون فقرات شما پشتیبانی می شود، دوچرخه را با پاهای خود برانید – این دوچرخه‌های خوابیده برای دوچرخه‌سواران مسن‌تر عالی هستند.

پیشنهاد می شود در صورت تمایل مقاله بهترین تردمیل ها را نیز مطالعه کنید.

اگر دونده هستید، تردمیل ممکن است برای شما یک انتخاب بدیهی به نظر برسد و از بسیاری جهات هم همینطور است، چون تردمیل عمل دویدن یا راه رفتن در فضای بیرون را تقلید می کند. اگر دونده هستید، استفاده از تردمیل روشی عالی برای تقویت عضلاتی می باشد که در عین توانایی کنترل شرایط در روز مسابقه به آنها نیاز دارید.

یکی دیگر از مزیت های عمده تردمیل این است که تطبیق پذیری زیادی به شما می دهد، چون می توان با فشار یک دکمه سرعت و شیب را کنترل کرد. چه بخواهید با بالا رفتن قدرتی از تپه ها کالری سوزی کنید، چه با دوی سرعت متناوب روی سرعت خود کار کنید، کنترل کاملی خواهید داشت. به دلیل کنترل زیاد، تردمیل یک دستگاه هوازی عالی برای مبتدیان محسوب می شود.

با اینکه می‌توان میزان کالری مشابهی را روی تردمیل و دوچرخه‌های ورزشی سوزاند، اما معمولا”، هنگام دویدن روی تردمیل کالری بیشتری نسبت به دوچرخه می‌سوزانید. این بدان دلیل است که هنگام دویدن یا راه رفتن روی تردمیل، حالت ایستاده داشته و وزن بدن خود را تحمل می کنید. یک مطالعه نشان می دهد که با دویدن روی تردمیل به طور متوسط 18/8-78/10کالری در دقیقه سوزانده می شود، در حالیکه این مقدار با دوچرخه سواری ثابت 98/7-48/10کالری در دقیقه است.

از آنجایی که تردمیل یک تمرین با پر فشار تر است، خطر آسیب بیشتری نسبت به دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت وجود دارد. بر این اساس، برخی از معمول ترین آسیب‌های دویدن، از جمله ورم های ساق پا، شکستگی‌های استرسی و زانو درد، همگی می‌توانند ناشی از انجام خیلی زود هنگام تمرینات باشند، بنابراین اگر در استفاده از تردمیل مبتدی هستید، کارها را به آرامی انجام داده و از گرم شدن قبل از دویدن مطمئن شوید

با اینکه تردمیل ها یک ابزار آموزشی عالی برای دوندگان محسوب می شود، اما به اندازه دویدن در فضای بیرون موثر نیستند، زیرا تسمه در زیر پای شما حرکت می کند. یکی از معایب دویدن روی تردمیل این است که تسمه به جابجا شدن پاها کمک می کند و در نتیجه مجبور نیستید خیلی سخت کار کنید. علاوه بر این هنگام دویدن در فضای بیرون، مجبور نیستید که تنها در یک مسیر خطی حرکت کنید، زیرا در حین حرکت اغلب بایستی از افراد، اتومبیل ها و اشیاء موجود در پیاده رو دوری کنید. ما در اینجا به جوانب مثبت و منفی دویدن روی تردمیل را در مقایسه با دویدن در فضای بیرون نگاهی می اندازیم

در نهایت، برای برخی افراد دوچرخه ورزشی گزینه بهتری خواهد بود. در صورتیکه قبلا” زانو درد یا آسیب زانو را تجربه کرده باشید، دوچرخه سواری ممکن است برای مفاصل شما بهتر از دویدن یا راه رفتن روی تردمیل باشد.

پیشنهاد می شود در صورت تمایل مقاله دویدن روی تردمیل یا در فضای باز را نیز مطالعه کنید.

دوچرخه ورزشی یکی از بهترین گزینه‌های هوازی کم‌فشار است و در صورت ابتلا به درد مفاصل، دوچرخه‌سواری در فضای داخلی می تواند گزینه بهتری نسبت به دویدن روی تردمیل باشد.

همانند تردمیل، در دوچرخه های ورزشی امکان تغییر مقاومت و شدت دوچرخه وجود دارد، هم چنین به فرد اجازه می دهند که واقعاً به خود فشار آورده یا در صورت تمایل کارها را آسان تر کند. همانطور که در بالا گفته شد، سبک های دوچرخه ورزشی مختلفی وجود دارند که می توان از بین آنها انتخاب کرد، اما اگر واقعاً می خواهید تمرین کنید، سبک دوچرخه اسپین بهترین گزینه برای شما محسوب می شود.

از این گذشته می توانید در صورت تمایل با دوچرخه ورزشی کمی عرق کرده و کالری بسوزانید. در واقع، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که اگر سرعت و مقاومت خود را افزایش دهید، کالری‌سوزی با دوچرخه‌سواری می‌تواند به خوبی دویدن باشد.

مانند تردمیل، دوچرخه‌های ورزشی برای مبتدیان مناسب می باشند، چون می‌توان بدون نیاز به یادگیری مهارت‌های جدید، سوار شده و تمرین کرد. در نهایت، اگر به دنبال اضافه کردن یک دستگاه هوازی به باشگاه خانگی خود هستید، دوچرخه‌های ورزشی ارزان‌تر و بسیار جمع و جور تر از تردمیل هستند.

با اینکه ورزش‌های کم‌ فشار مزایای زیادی دارند، اما یکسری جنبه‌های منفی نیز وجود دارند. از آنجائیکه در دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت وزنی تحمل نمی شود، از مزایای تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) که هنگام دویدن و وزنه برداری برخوردار می شوید، محروم خواهید بود.

همچنین عضله سازی بر روی دوچرخه ورزشی نسبت به دویدن روی تردمیل سخت تر است، اما اگر دوچرخه سواری را با تمرینات قدرتی تکمیل کنید، این مسئله چندان مشکل ساز نخواهد شد.

هنگام تصمیم گیری در مقایسه تردمیل و دوچرخه ورزشی، مهم است که به این نکته فکر کنید که از کدام تمرین هوازی لذت بیشتری می برید. مسلما” نمی‌خواهید روی تردمیل سرمایه‌گذاری کنید تا در نهایت به یک جا رختی بزرگ تبدیل شود، و به همان اندازه، نمی‌خواهید دوچرخه بخرید تا زمان دویدن خود را در فضای باز بگذرانید. غالبا” شروع یک کار نیمی از انجام آن است و اگر از استفاده از دستگاه لذت می برید احتمال بیشتری وجود دارد که شروع کنید.

در ادامه، به اهداف خود فکر کنید. برای مثال، اگر برای یک ماراتن 5 کبلومتر یا نیمه ماراتن تمرین می‌کنید، تردمیل می‌تواند گزینه بهتری باشد، زیرا کمک می‌کند گام‌های خود را تقویت کرده و از دست دادن سرعت در هوای بد جلوگیری کنید.

نحوه عملکرد بهتر بدن شما نیز بخش مهمی از این تصمیم است. اگر مرتباً مجبورید با درد زانو ورزش کنید، دوچرخه ورزشی می تواند گزینه بهتری باشد.

در نهایت، اگر در حال سرمایه‌گذاری روی هر یک از این دستگاه‌ها هستید، بهتر است به بودجه و فضای خانه‌ خود نیز توجه کنید. تردمیل‌ها به جای بسیار بزرگ‌تری نیاز دارند و اغلب فضای بالای سر بیشتری مورد نیاز است تا به دستگاه اجازه دهد در حالت شیب قرار گیرد، که باعث می‌شود در برخی موارد در انباری های باغ یا گاراژ جا داده شوند. از سوی دیگر، دوچرخه‌های ورزشی اغلب کوچک‌تر و ارزان‌تر هستند.

هر دستگاه انتخابی، مطمئناً مزایای مثبت زیادی به همراه خواهد داشت، اما مانند همه رژیم‌های تمرینی جدید، بهتر است که قبل از شروع با پزشک یا مربی شخصی خود مشورت کنید.

در نتیجه مقایسه تردمیل و دوچرخه ورزشی، باید گفت که هر دو وسیله ورزشی مزایا و معایب خود را دارند و هر کدام برای اهداف و نیازهای مختلف، می‌توانند بهترین گزینه باشند. برای مثال، در صورتی که شما به دنبال تمرین برای بهبود قلبی- عروقی خود هستید، دوچرخه ورزشی می‌تواند گزینه بهتری باشد، زیرا این وسیله ورزشی به دلیل تمرین همزمان گروه‌های عضلانی کار می‌کند و بهبود عملکرد قلبی- عروقی را در بدن شما تسریع می‌کند. از طرف دیگر، اگر می‌خواهید بهبود وضعیت فیزیکی خود را برای دویدن در رویدادهای مختلف افزایش دهید، تردمیل می‌تواند بهترین گزینه باشد، زیرا می‌توانید تمرینات با شدت بالا را انجام داده و روند پیشرفت خود را به راحتی پیگیری کنید.

به طور کلی، برای انتخاب بهترین وسیله ورزشی برای خود، نیاز است تا به اهداف، نیازها و توانایی‌های خود توجه کنید. هر دو وسیله ورزشی تردمیل و دوچرخه ورزشی، می‌توانند به عنوان گزینه‌های خوبی برای تمرین و ورزش در خانه و یا به‌صورت خارج از منزل برای شما عمل کنند. به هر حال، قبل از خرید هر کدام، بهتر است با یک متخصص ورزشی مشورت کرده و با توجه به وضعیت و نیازهای خود، تصمیم‌گیری درستی برای انتخاب بهترین وسیله ورزشی برای خود بگیرید.

در این ویدیو، دو دستگاه تناسب اندام، یعنی دوچرخه ثابت و تردمیل، در مورد کاهش وزن مورد بررسی قرار می‌گیرند. در ابتدا، با توجه به مزایا و معایب هر دستگاه، برخی از ویژگی‌های آنها را بررسی می‌کنند. در مورد دوچرخه ثابت، مزیت اصلی آن این است که به کمک آن می‌توانید سرعت و مقاومت خود را تنظیم کنید. همچنین، استفاده از دوچرخه ثابت برای آدم‌هایی که به مشکلات زانو دارند، مناسب است. اما معایب دوچرخه ثابت شامل این است که میزان کالری مصرفی در این دستگاه کمتر است و شما نمی‌توانید بر روی عضلات بدن خود تمرکز کنید. در مورد تردمیل، مزیت اصلی آن این است که شما می‌توانید برای مدت زمان بیشتری و در شدت بالاتر، ورزش کنید و بیشترین میزان کالری را مصرف کنید.

همچنین، شما می‌توانید برای تمرین مرحله‌ای و پیشرفته، سرعت و شیب تردمیل را تنظیم کنید. اما معایب تردمیل شامل این است که استفاده از آن برای آدم‌هایی که به مشکلات زانو دارند، مناسب نیست و همچنین استفاده از تردمیل می‌تواند باعث ایجاد آسیب در پاها، زانوها و لگن شود. در نهایت، به نتیجه‌گیری رسیده‌اند که هر دو دستگاه می‌توانند برای کاهش وزن مفید باشند. اما در کل، استفاده از تردمیل برای کاهش وزن مؤثرتر است، زیرا شما می‌توانید بیشترین میزان کالر