آنچه خواهید خواند
مقدمه
به مقاله 10 روش موثر افزایش اعتماد به نفس خوش آمدید. افراد دارای اعتماد به نفس معتقدند که توانایی ها، مهارت ها و هوش لازم برای دست یابی به موفقیت – حتی در چالش برانگیزترین موقعیت ها را دارند.
آنها اغلب با اعتماد به نفس و قاطعانه با ترس های خود روبرو می شوند و احتمالاً چالش ها و اهدافی که مهم نیست چقدر دشوار به نظر می رسند، را دنبال می کنند.
داشتن اعتماد به نفس در محل کار می تواند برای موفقیت نهایی بسیار مهم باشد. اعتماد به نفس می تواند فرد را با انگیزه تر و مشتاق تر نموده، و باعث شود اضطراب و استرس کمتری داشته باشد. با اینحال، متأسفانه، همه افراد با اعتماد به نفس به دنیا نمی آیند و بایستی یاد بگیرند چگونه این قدرت درونی را توسعه دهند.
در این مقاله، 10 مرحله برای کمک افزایش اعتماد به نفس و استفاده از آن در محل کار به منظور ارتقاء مهارت‌ها و پیشرفت‌های حرفه‌ای ارائه می شود.
1. شرکت در آموزش رشد و پیشرفت حرفه ای
پیشرفت در مهارت هایی که برای شغل خود به آنها متکی هستید می تواند تاثیر زیادی بر اعتماد به نفس کلی شما داشته باشد.
با افزایش سطح مهارت خود یا توسعه یک مهارت خاص، مانند یادگیری یک زبان برنامه نویسی جدید در صورت فعالیت در زمینه فناوری اطلاعات، می توان نحوه عملکرد خود را در نقش محوله بهبود بخشید که احتمالا” تأثیر مثبتی بر افزایش اعتماد به نفس فرد خواهد داشت.
شرکت در آموزش های توسعه حرفه ای یا آموزش مهارت ها را مد نظر داشته باشید. برای مثال، برای یادگیری استراتژی های جدید مدیریت پروژه می توان در یک کلاس یا یک سمینار آموزشی شرکت نمود، یا مجلات یا کتاب هایی را مطالعه کرد که اطلاعات مورد نیاز برای افزایش معلومات را در اختیار فرد قرار می دهند.
2. یادگیری مهارت های جدید
همانند پیشرفت در مهارت های فعلی، یادگیری مهارت های کاملا” جدید یا ادامه تحصیل می تواند تاثیری ماندگار بر اعتماد به نفس کلی فرد داشته باشد. انتخاب تمرین توسعه فردی (پیشنهاد می شود: دستیابی به توسعه فردی) با ایجاد امکان ارزیابی توانایی ها و انگیزه فرد برای توسعه دانش می تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. هنگام آموختن یک مهارت جدید، می توانید آن را در شغل خود به کار بگیرید و این می تواند به افزایش بهره وری و توانایی منظم ماندن شما کمک کند و باعث شود کارهای جدید را با اطمینان بیشتری انجام دهید.
3. لباس پوشیدن مانند افراد موفق
کمد لباس های حرفه ای خود را بررسی نموده و ظاهر کاری خود را بهبود دهید تا با آنچه در محل کار مورد نیاز است تطابق داشته باشد. برای مثال، ممکن است یک دستورالعمل پوشش برای لباس عادی محل کار داشته باشید، اما به جای پوشیدن شلوار جین، یک شلوار پارچه ای را امتحان کنید.
پوشش حرفه ای تر و با ظاهری تجاری وارد محل کار شدن، می تواند اعتماد به نفس فرد را در هنگام انجام کار و تعامل با همکاران و روسا افزایش دهد. همچنین، بایستی از پوشیدن لباس های غیر رسمی برای رویدادهای مهمی از جمله کنفرانس ها، جلسات هیئت مدیره یا سایر سخنرانی ها، که یک لباس رسمی تجاری مورد انتظار می باشد، اجتناب کرد.
4. حاشیه امن خود را ترک کنید
بکارگیری این استراتژی افزایش اعتماد به نفس ممکن است اندکی دشوار باشد، اما ترک حاشیه امن خود می تواند یکی از موثرترین روش های دست یابی به اعتماد به نفس بیشتر در حرفه اتان باشد. برای مثال، شاید همیشه از ارائه برای تیم فروش و بازاریابی وحشت داشته اید. می توانید با داوطلب شدن برای ارائه سخنرانی بعدی یا میزبانی مشترک با یک هم تیمی، از حاشیه امن خود خارج شوید. اگر همینطور است، پس ارائه خود را آماده کنید.
کاملا” از حاشیه امن خود خارج خواهید شد، در هر صورت، تمرکز بر مهارت ها، نحوه ارائه و خود ارائه به جای اشتباهاتی که ممکن است مرتکب شوید یا نگرانی در مورد خجالت کشیدن، به شما کمک می کند با این ترس مقابله کرده و به طور کلی اعتماد به نفس کاری خود را افزایش دهید.
همچنین، خارج شدن از حاشیه امن خود می تواند فرصت هایی را در اختیار شما قرار دهد که از طرق دیگر ممکن بود از دست بدهید. برای مثال، پیش قدم شدن برای ارائه احتمالا” باعث فراهم شدن فرصت یک پیشرفت جدید یا جذب مشتری شود که در صورت عدم ترک حاشیه امن خود احتمالا” آن از دست می دادید.
5. تقلید از همتایان دارای اعتماد به نفس
افراد موفقی را که می‌شناسید را مد نظر قرار دهید، یا کسی را بیابید که در شغلش با اعتماد به نفس و مطمئن به نظر می‌رسد به رفتار آنها و نحوه تعاملشان با دیگران توجه کنید. می توان با بکارگیری برخی از استراتژی‌های مشاهده شده که همتایان با اعتماد به‌نفس در حرفه خود به کار می‌گیرند، به تقویت اعتمادبه نفس خود کمک کرد.
6. تعیین اهداف برای خود
تعیین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت شغلی می تواند بر نحوه درک افراد از نقاط قوت و موفقیت هایشان تأثیر گذار باشد. پیشرفت در یک توانایی کلی یا مهارت جدید را برای خود هدف قرار دهید. موفقیت خود را بیشتر با مشخص نمودن اهداف کوچک بسنجید تا به شما در رسیدن به نتیجه مدنظر کمک کند. ارزیابی هر موفقیت کوچک در دستیابی به یک هدف بزرگتر می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند زیرا متوجه خواهید شده که استراتژی های موثر برای پیشرفت خود را در کجا به کار بگیرید.
برای مثال، ممکن است هدفی را برای افزایش بهره وری کلی کار خود مشخص کنید. در ادامه میتوانید اهداف کوچک‌تری مانند بهبود مهارت‌های مدیریت زمان یا تمرکز بر کارهای واحد به جای انجام همزمان چندکار را برای رسیدن به آن هدف تعیین کنید. همانطور که در دست یابی به هدف خود یعنی افزایش بهره وری موفقیت بیشتری کسب می کنید، در مورد شایستگی خود برای عملکرد مؤثر در شغلتان به اعتماد به نفس بیشتری دست پیدا خواهید کرد.
7. تمرکز بر روی نقاط قوت خود
تمرکز بر نقاط قوت می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند، زیرا این امر مستلزم سنجش موفقیت و توانایی های فردی است. اغلب، متخصصانی که بر تکمیل کار خود تمرکز دارند، ممکن است بیش از حد بر روی اشتباهات یا اشتباهات کوچک نسبت به موفقیت کلی تمرکز کنند.
اگر اینگونه است، یکی از راه‌های کاهش این تمایل میتواند تهیه فهرستی از نقاط قوت و تواناییهای خود و فهرست دومی از دستاوردهای خود باشد. شما می توانید خواندن هر روز صبح آنها و هر زمانی در طول روز که نیاز به تقویت اعتماد به نفس دارید را به عادت روزانه خود تبدیل کنید.
8. درس گرفتن از اشتباهات خود
معمولاً اشتباهات هنگام اجرای برنامه های پیشرفت و استراتژی های تعیین هدف اجتناب ناپذیر هستند. مهم این است که اشتباهات خود را بررسی کرده و از آنها درس بگیرید. پذیرش شکست دشوار است، اما شکست میتواند بر نحوه به کارگیری مهارت‌هایتان در تلاش های آینده تأثیر گذار باشد.
برای مثال، ممکن است کد یک نرم افزار ورود داده را به اشتباه تعریف کرده باشید، اما به جای شناسایی اشتباه و شروع دوباره، می توانید بررسی کنید که کد معیوب را کجا وارد کرده اید و ارزیابی کنید که آیا اشتباه شما یک خطا از روی بی دقتی بوده یا یک اشتباه خاص است و کد ایراد دارد. سپس می توانید با استفاده از اطلاعاتی که پس از بررسی جمع آوری کرده اید، از این اشتباه درس بگیرید.
9. حذف زبان منفی
یکی دیگر از عوامل تأثیرگذار در ایجاد اعتماد به نفس، ارزیابی نحوه درک شما از خودتان است. اگر بیش از حد از خود انتقاد می کنید یا مرتباً به خود شک دارید، می توانید اقداماتی را برای تغییر این طرز فکر انجام دهید. میتوانید با تکنیک‌های تأیید خود، مانند تمرکز بر تمام موفقیت‌های کسب شده در هفته گذشته یا یادداشت نمودن مهارت‌های حرفه‌ای که بیشتر در مورد خودتان تحسین میکنید، تمرین کنید.
به ارزیابی پیشرفت‌های شغلی مثبتی که ایجاد کرده‌اید ادامه داده و زمانی که پروژه‌های کاری را به طور رضایت‌بخشی انجام می‌دهید یا زمانی که از انتظارات مدیر خود فراتر می‌روید، از خود تمجید نمائید.
10. سوال پرسیدن
سوال پرسیدن و قاطعیت در خودآموزی می تواند اعتماد به نفس شما را در حرفه اتان تقویت کند. عادت به پرسیدن حداقل یک سوال در طول جلسات تیمی، جلسات برنامه ریزی پروژه یا کنفرانس ها را برای کمک به شفاف سازی هر گونه اطلاعاتی که ممکن است برای شما پیچیده باشند، مد نظر داشته باشید.
این می تواند به اعضای تیم و سرپرستان نشان دهد زمانی که نیاز به راهبردهای بیشتری احساس شود، می توانید ابتکار عمل را به دست بگیرید و هنگامی که این کار را به عنوان بخشی از روال کاری خود انجام می دهید، می توانید از طریق مشارکت، احساس اعتماد به نفس و اعتبار خود را افزایش دهید. همچنین، ممکن است همکارانی داشته باشید که برای تقویت اعتماد به نفس خود تلاش می کنند و ارائه ابتکار عمل شما برای صحبت و پرسیدن سؤالات می تواند به کاهش اضطراب آنها نیز کمک کند.
نکاتی برای اجرای استراتژی های ایجاد اعتماد سسبه نازی
همانطور که در جهت افزایش اعتماد به نفس کاری خود تلاش می کنید، نکات زیر را به عنوان راهنمایی برای ادامه مسیر موفقیت خود مد نظر داشته باشید.
- وقت بگذارید: وقت گذاشته و در مورد پیشرفت و برنامه های توسعه حرفه ای خود صبور باشید. برنامه را با چارچوب های زمانی واقع بینانه به منظور دستیابی به اهداف خود تنظیم کنید، همچنین می توانید از یک صفحه گسترده یا چک لیست برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید.
- پشتکار داشته باشید: ایجاد تغییر ممکن است زمان بر باشد، و احتمالا” متوجه خواهید شد که باید اهداف خود را به گونه ای تنظیم کنید که هر گونه تغییر در شرایط را منعکس کند. با اینحال، پیگیری اقدامات و برنامههای بهبود میتواند تضمین کننده پیشرفت شما در جهت ایجاد اعتماد به نفس باشد.
- به رشد باورهای خود ادامه دهید: داشتن ذهنیت و باور رشد می تواند در خودنگری و خود ارزیابی موثر باشد، زیرا مبنایی را برای درک شما از خودتان ایجاد می کند. پذیرش چالش ها، غلبه بر موانع و ستایش موفقیت هایتان می تواند بر اعتماد به نفس شما در محل کار تأثیر مثبت بگذارد.
سوالات متداول
چیست اعتماد به نفس و چرا مهم است؟
اعتماد به نفس، باور به خود و تواناییهای فردی است. مهم است زیرا به افراد کمک میکند تا به اهداف خود برسند، با چالشها مواجه شوند و احساس مثبت درباره خود داشته باشند.
چگونه میتوان مناطقی را که کمبود اعتماد به نفس داریم، شناسایی کرد؟
شما میتوانید مناطقی را که کمبود اعتماد به نفس دارید، با بازنگری در تجربیات گذشته، جستجوی بازخورد از دیگران و بررسی تفکرات و رفتارهای خود شناسایی کنید.
چه راهکارهای عملی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد؟
برخی از راهکارهای عملی برای افزایش اعتماد به نفس، تعیین اهداف قابل دستیابی، جشن گرفتن از موفقیت‌ها، مواجه شدن با ترس‌ها، تمرین خودانگاری و تمرکز بر نقاط قوت شخصی هستند.
چگونه میتوان تردید و تفکر منفی را شکست داد؟
شما میتوانید تردید و تفکر منفی را با شناسایی و چالش دادن به تفکرات منفی، تغییر تفکرات خود به صورت مثبت، تمرین خودانگاری و جستجوی حمایت از دیگران شکست دهید.
چه موانع رایجی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد؟
برخی از موانع رایج برای افزایش اعتماد به نفس شامل ترس از شکست، ارزیابی های منفی از دیگران، مقایسه با دیگران و عدم اطمینان در توانایی های فردی می‌باشد.
آیا تمرین ورزشی میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند؟
بله، تمرین ورزشی میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. ورزشهایی که نیاز به هماهنگی بدنی و روحی دارند، مثل یوگا و مدیتیشن، میتوانند در افزایش اعتماد به نفس کمک کنند.
آیا پذیرفتن خود و عدم پذیرش میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند؟
بله، پذیرفتن خود و عدم پذیرش میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. زمانی که شما پذیرفته شده و احساس خود را به خوبی میکنید، قادر به ارائه تلاش بهتری در رسیدن به اهداف خود هستید.
آیا رسانه ها میتوانند بر افزایش اعتماد به نفس تأثیر داشته باشند؟
بله، رسانه ها میتوانند بر افزایش اعتماد به نفس تأثیر داشته باشند. مطالعه کتابها، تماشای فیلمها و برنامههای انگیزشی و گوش دادن به موسیقی مثبت میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کنند.
